Blähbauch, Verstopfung oder Reizdarm in den Wechseljahren? Erfahre, wie Hormone, Mikrobiom und Ernährung zusammenhängen – verständlich erklärt.
Es gibt einige Themen, über die in den Wechseljahren ständig gesprochen wird: Hitzewallungen, Schlaf, Stimmung, Gewicht und Zykluschaos zum Beispiel. Daneben gibt es Themen, die viele Frauen erleben, aber deutlich seltener laut aussprechen. Der Bauch macht plötzlich, was er will.
Morgens sitzt die Jeans noch ganz normal, nachmittags fühlt sich der Bauch jedoch an wie ein kleiner Wetterballon. Mahlzeiten, die früher völlig unauffällig waren, liegen plötzlich schwer im Magen.
Die Verdauung wird träger, Blähungen melden sich hartnäckiger und manchmal wechseln sich Verstopfung und weicher Stuhl ab. Irgendwo zwischen den Gedanken „Was habe ich denn jetzt schon wieder gegessen?” und „War das früher auch schon so?” taucht die berechtigte Frage auf:
Kann das mit den Wechseljahren zusammenhängen?
Ja, das kann es. Nicht immer und nicht ausschließlich, aber durchaus.
Die Wechseljahre sind nicht nur eine „Hitzewallungsphase“, sondern eine tiefgreifende hormonelle Umstellung. Östrogen und Progesteron schwanken zunächst, bevor sie deutlich absinken.
Diese Hormone wirken sich nicht nur auf
Die WHO beschreibt die Menopause als natürlichen Abschnitt des biologischen Alterns, der meist zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr eintritt. Die Phase davor, die Perimenopause, kann mehrere Jahre dauern und ist hormonell besonders wechselhaft [1][2].
Dieser Artikel erklärt, warum der Darm in den Wechseljahren empfindlicher werden kann, welche Rolle Hormone und Mikrobiom spielen, wann Ballaststoffe helfen können – und wann der Bauch nicht einfach „Wechseljahre“ ruft, sondern ärztlich abgeklärt werden sollte.
die 7 wichtigsten Fakten für Schnell-Leser
Die Wechseljahre sind keine Schalterumstellung von „vorher“ auf „nachher“. Vielmehr sind sie eine hormonelle Aprilwetterlage:
Mal gibt es Nebel, mal scheint die Sonne, mal gibt es Sturm, manchmal alles an einem Dienstag. In der Perimenopause schwanken die Werte von Östrogen und Progesteron oft deutlich. Später, nach der Menopause, sinkt die Östrogenproduktion dann dauerhaft ab. Diese Veränderungen betreffen nicht nur die Fortpflanzungsorgane, sondern viele Gewebe im Körper [16][17].
Dabei ist der Darm kein unbeteiligter Zuschauer.
Er verfügt über ein eigenes Nervensystem, arbeitet eng mit dem Immunsystem zusammen, beherbergt Billionen von Mikroorganismen und reagiert sensibel auf Stress, Schlaf, Ernährung und Hormone. Genau deshalb kann eine hormonelle Umstellungsphase mit Symptomen wie
Wichtig ist: Das bedeutet nicht, dass alle Verdauungsbeschwerden ab 45 automatisch harmlos oder hormonell bedingt sind. Es ist jedoch plausibel, dass es einen biologischen Zusammenhang gibt, weshalb anhaltende Veränderungen abgeklärt werden sollten [16][17].
Wenn dein Bauch in den Wechseljahren empfindlicher wird, ist das nicht „komisch”. Es kann ein Signal eines Systems sein, das gerade an vielen Stellschrauben gleichzeitig nachjustiert.
Häufig werden Östrogen und Progesteron vor allem mit dem Zyklus, der Fruchtbarkeit und Hitzewallungen in Verbindung gebracht.
Tatsächlich sind sie aber auch an der Regulation von Verdauungsfunktionen beteiligt.
Wissenschaftliche Arbeiten zeigen, dass Sexualhormone die Darmbewegung, die viszerale Sensitivität, also die Wahrnehmung von Schmerzen und Dehnungen im Bauchraum, sowie die Barriere– und Immunfunktionen beeinflussen können [3][5].
Das erklärt, warum manche Frauen bereits vor den Wechseljahren zyklusabhängige Verdauungsbeschwerden haben.
Kurz vor oder während der Periode wird der Bauch träger, empfindlicher oder unberechenbarer. In den Wechseljahren kommen hinzu, dass die hormonellen Schwankungen weniger vorhersehbar werden. Der Körper bekommt nicht mehr den vertrauten monatlichen Takt, sondern erlebt eher ein improvisiertes Jazzkonzert. Das ist schön für Musikliebhaber, aber schwierig für einen sensiblen Darm.
Von besonderer Relevanz ist die sogenannte Darm-Hirn-Achse.
Über Nervenbahnen, Immunbotenstoffe, mikrobielle Stoffwechselprodukte und Hormonsignale kommuniziert der Darm mit dem Gehirn.
Stress kann die Verdauung verändern und umgekehrt können Verdauungsbeschwerden Stress verstärken.
Forschungen zur Darm-Hirn-Achse haben gezeigt, dass Östrogen und Stress die Motilität und Empfindlichkeit des Darms beeinflussen können [4].
Bei Reizdarm ist dieser Zusammenhang besonders interessant, da laut Forschung tendenziell mehr Frauen von Reizdarmsymptomen betroffen sind.
Dadurch sollte auch der Zusammenhang der weiblichen Sexualhormone mit Motilität, Schmerzverarbeitung und Symptomwahrnehmung als weitere mögliche Ursache berücksichtigt werden [18].
Der Darm reagiert nicht nur auf das, was du isst. Er reagiert auch auf die Aktivitäten deines Hormonsystems, deines Nervensystems und deines Stresssystems.
Das Darmmikrobiom bezeichnet die Gesamtheit der Mikroorganismen im Darm, darunter Bakterien, Pilze, Viren und andere mikrobielle Mitbewohner.
Sie helfen bei der Verwertung unverdaulicher Nahrungsbestandteile, bilden kurzkettige Fettsäuren, interagieren mit dem Immunsystem und beeinflussen Stoffwechselprozesse.
Dabei ist das Mikrobiom kein statisches Inventar, sondern ein lebendiges Ökosystem, das auf Ernährung, Medikamente, Stress, Schlaf, Alter und Hormone reagiert – ein innerer Garten sozusagen.
Es scheint, als würde sich dieses Ökosystem rund um die Menopause verändern.
Studien berichten, dass die Menopause mit einer veränderten mikrobiellen Zusammensetzung und einer geringeren Diversität in Verbindung stehen kann. Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass das Mikrobiom nach der Menopause in seiner Zusammensetzung teilweise stärker dem männlichen Mikrobiom ähnelt [6][7].
Besonders spannend ist das sogenannte Estrobolom. Damit ist jener Teil des Darmmikrobioms gemeint, der an der Verarbeitung von Östrogenen beteiligt ist. Bestimmte Darmbakterien können Enzyme wie β-Glucuronidasen bilden. Diese machen bereits inaktive, konjugierte Östrogene im Darm wieder aktivierbar und können somit theoretisch beeinflussen, wie viel Östrogen in den Kreislauf zurückgeführt wird [8][9].
Das ist jedoch kein Freifahrtschein für einfache Aussagen wie „Iss X und deine Hormone sind repariert“. So simpel funktioniert Biologie selten, auch wenn das Internet das gerne behauptet. Aber es zeigt:
Darm und Hormonsystem sind enger miteinander verbunden, als man lange dachte.
Genau diese Schnittstelle macht die Themen Ernährung, Pflanzenvielfalt und Ballaststoffe in der Lebensmittelkunde so interessant.
Das Mikrobiom ist in den Wechseljahren kein Nebenschauplatz. Es könnte eine wichtige Vermittlerrolle zwischen Ernährung, Hormonstoffwechsel, Entzündungsregulation und Verdauungsgefühl einnehmen.
Ein Blähbauch ist eines der häufigsten und frustrierendsten Bauchthemen.
Das Gemeine daran ist, dass man „gesund“ essen kann und trotzdem so aussieht, als hätte man heimlich einen Luftballon verschluckt.
Gerade in den Wechseljahren berichten viele Frauen, dass sie plötzlich empfindlicher auf Rohkost, Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Kohl, Vollkornprodukte, Milchprodukte, sehr große Portionen oder spätes Essen reagieren.
Warum? In den meisten Fällen gibt es nicht den einen Auslöser. Ein Blähbauch entsteht häufig durch ein Zusammenspiel aus Gasbildung, veränderter Darmbewegung, sensibler Dehnungswahrnehmung, Stress und individueller Fermentation im Darm. Wenn der Darm langsamer arbeitet oder empfindlicher auf Dehnung reagiert, wird dieselbe Menge Gas als deutlich unangenehmer empfunden. Bei Reizdarm ist diese viszerale Hypersensitivität ein bekannter Mechanismus [3][19].
Hinzu kommt, dass viele ballaststoffreiche Lebensmittel gleichzeitig fermentierbar sind.
Das ist grundsätzlich gut, da Darmbakterien daraus kurzkettige Fettsäuren bilden können. Bei einem empfindlichen Darm kann eine zu hohe Ballaststoffzufuhr jedoch zu mehr Gas, Druck und Rumoren führen. Das Problem ist dann nicht, dass Ballaststoffe schlecht sind, sondern dass der Darm mit dem Gesundheitsprogramm überrumpelt wurde [11].
Das bedeutet in der Praxis: Wer in den Wechseljahren plötzlich unter einem Blähbauch leidet, sollte nicht sofort alle Lebensmittel streichen.
Besser ist ein Mustercheck: Wann tritt er auf? Nach dem Verzehr welcher Lebensmittel? Nach welcher Portionsgröße? Nach Stress? Nach schlechtem Schlaf? Nach spätem Essen? Nach sehr viel Rohkost? Oder nach Zuckeralkoholen, „Fitness“-Produkten mit Inulin, Sorbit oder anderen Zusätzen?
Ein Blähbauch in den Wechseljahren ist in den meisten Fällen kein Zeichen von „falscher Ernährung“, sondern von einer veränderten Empfindlichkeit, einer veränderten Darmbewegung und manchmal einer zu schnellen Fermentation.
In der Lebensmitte erleben viele Frauen eine trägere Verdauung. Der Stuhl wird härter, der Toilettengang seltener und das Gefühl einer unvollständigen Entleerung nimmt zu.
Auch hier können verschiedene Faktoren wie Hormone, Bewegung, Trinkmenge, Ernährung, Medikamente, Stress und die Funktion des Beckenbodens zusammenwirken.
Verstopfung ist nicht nur unangenehm. Sie kann auch Blähungen, Völlegefühl und Bauchdruck verstärken. Bei Verstopfung empfiehlt sich eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige körperliche Aktivität [20].
Ganz wichtig: Die Ballaststoffzufuhr sollte schrittweise erhöht werden, damit sich der Körper daran gewöhnen kann.
Ein Tipp für die Soforthilfe ist zum Beispiel, morgens auf nüchternen Magen einen Esslöffel Leinöl zu sich zu nehmen. Das regt die Darmperistaltik an.
Gerade in den Wechseljahren wird dieser Punkt oft unterschätzt: Der Lebensstil verändert sich schleichend.
Man schläft schlechter, bewegt sich weniger, trinkt weniger, isst unregelmäßiger oder greift häufiger zu schnellen Mahlzeiten. Der Darm merkt sich solche Kleinigkeiten. Er ist ein sehr genauer „Buchhalter”, leider ohne Charmeoffensive [21].
Eine weitere Rolle kann auch der Beckenboden spielen. In den Wechseljahren führt der sinkende Östrogenspiegel zu einem Verlust von Kollagen und Muskelmasse.
Dadurch verliert das Gewebe im Beckenboden an Elastizität und Spannkraft. Dies kann zu einer Schwächung der Stützstrukturen führen, was sich häufig in Form von Blasenschwäche oder Senkungsbeschwerden äußert. Darüber hinaus können Verstopfung, eine unvollständige Entleerung oder Probleme mit der Stuhlkontrolle auftreten [22][23].
Bei Verstopfung in den Wechseljahren lohnt sich ein sanfter Dreiklang: Die Aufnahme löslicher Ballaststoffe sollte langsam gesteigert werden, es sollte genügend getrunken werden und tägliche Bewegung ist wichtig – bei Entleerungsproblemen sollte auch der Beckenboden mit einbezogen werden.
Beim Reizdarm, einer funktionellen Darmerkrankung, treten wiederkehrende Bauchbeschwerden und ein verändertes Stuhlverhalten auf, ohne dass eine ausreichende organische Ursache gefunden wird.
Typische Symptome sind Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder Mischformen. Laut der deutschen S3-Leitlinie zum Reizdarmsyndrom ist Reizdarm ein komplexes Beschwerdebild mit mehreren möglichen Mechanismen, zu denen Motilitätsveränderungen, viszerale Hypersensitivität, die Darm-Hirn-Achse, das Mikrobiom und psychosoziale Faktoren zählen [19][24].
Die Wechseljahre verursachen nicht automatisch einen Reizdarm. Sie können jedoch ein bereits empfindliches System verstärken.
Wenn dein Darm schon früher sensibel war, kann die hormonelle Umstellung wie ein zusätzlicher Regler wirken und zu mehr Stressanfälligkeit, schlechterem Schlaf, einer anderen Schmerzverarbeitung, einer veränderten Verdauungsgeschwindigkeit und einer veränderten Nahrungsverträglichkeit führen.
Das bedeutet, dass die Menopause stärkere Gesamtsymptome verursachen kann [25].
Daher wird empfohlen, einen ganzheitlichen Blick zu bewahren und statt sich mit Schuldfragen zu beschäftigen, die Frage „Was mache ich falsch?“ durch die Frage „Welche Stellschrauben kann ich jetzt ruhiger, klüger und systematischer justieren?“ zu ersetzen, um Linderung zu finden.
Die Wechseljahre sind bei Reizdarm nur selten die einzige Ursache. Sie können jedoch ein bereits empfindliches Bauchsystem spürbar verschlimmern.
Für das Mikrobiom ist eine große Pflanzenvielfalt ein Geschenk.
Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Kräuter, Gewürze und ballaststoffreiche Lebensmittel liefern den Darmbakterien wichtige Substrate.
Je größer die Vielfalt, desto stärker ist das Mikrobiom – und desto besser ist die allgemeine Gesundheit.
Das hat eine großangelegte Studie aus dem Jahr 2018 über Gesundheitszustand und Ernährungsgewohnheiten herausgefunden. Die DGE empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Viele Menschen erreichen diese Menge allerdings nicht dauerhaft [10][26].
Aber: Bei empfindlichem Darm ist nicht nur die Menge, sondern auch die Art, Geschwindigkeit und Kombination der Lebensmittel entscheidend.
Wer von heute auf morgen riesige Salatschüsseln, Linsen, Vollkornbrot, Rohkost, Zwiebeln, Kohl und zusätzlich noch ein Ballaststoffpulver in seinen Speiseplan integriert, tut zwar theoretisch viel für seine Darmbakterien, riskiert aber, dass sein Bauch „die Gewerkschaft einschaltet” oder im schlimmsten Fall gleich in den Streik geht.
Eine sanfte Strategie ist besser:
Starte mit kleinen Mengen gut verträglicher Ballaststoffquellen und erhöhe die Menge langsam. Trinke ausreichend. Beobachte, ob Rohkost oder gekochte Varianten besser funktionieren. Iss außerdem regelmäßig, statt den Darm mit langen Pausen und riesigen Abendmahlzeiten zu überraschen.
Dein Darm braucht keine maximale Disziplin. Er braucht eine verträgliche, wiederholbare Routine mit pflanzlicher Vielfalt, einer guten Dosierung und genügend Geduld.
Viele Menschen denken beim Darm zuerst an Probiotika, also an lebende Mikroorganismen.
Doch mindestens genauso wichtig ist die Frage: Was bekommen die vorhandenen Darmbakterien zu essen?
Hier kommen Ballaststoffe und präbiotische Nahrungsbestandteile ins Spiel.
Sie werden im Dünndarm nicht vollständig verdaut und können im Dickdarm von Mikroorganismen fermentiert werden. Dabei entstehen unter anderem kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat, die für die Darmbarriere und Stoffwechselprozesse von Interesse sind.
In der Forschung zum Mikrobiom in der Menopause werden präbiotische und probiotische Ansätze als mögliche Einflussfaktoren diskutiert, es wird aber auch betont, dass noch mehr hochwertige Studien nötig sind [11][12][27].
Genau hier lohnt sich ein Blick auf Nurisan:
nicht als „Mittel gegen Wechseljahresbeschwerden“ oder als Heilversprechen, sondern als präbiotisches Bio-Lebensmittel, das pflanzliche Vielfalt und Ballaststoffe in den Alltag bringen kann.
Es besteht aus 14 pflanzlichen Bio-Zutaten, darunter Hanfprotein, Traubenkernmehl, Rote Bete, Rohkakao, Hagebutte, Gerstengras, Kurkuma, Brennnesselblatt, Reishi-Pilz, Ceylon-Zimt, Löwenzahnblatt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.
Gerade für Frauen in den Wechseljahren kann ein solcher Ansatz interessant sein, wenn sie keine Lust auf das nächste Kapselregal haben, sondern eine alltagstaugliche, natürliche Pflanzenmischung suchen.
Entscheidend bleibt jedoch die Verträglichkeit: Langsam starten, individuell beobachten, nicht in akuten Bauchphasen überdosieren und bei bestehenden Erkrankungen oder Unsicherheit ärztlich beziehungsweise ernährungsmedizinisch abklären.
Präbiotische Ernährung bedeutet nicht, den Darm zu „reparieren”. Es geht vielmehr darum, dem Mikrobiom regelmäßig brauchbares Futter anzubieten – sanft, konsequent und ohne Feenstaub, damit wieder genügend Energie für die wichtigen Prozesse zur Verfügung steht.
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Notiere deine Mahlzeiten, die Uhrzeiten, deine Beschwerden, dein Stuhlverhalten, deinen Schlaf, deinen Stress und deine Zyklus- beziehungsweise Wechseljahres-Symptome. Aber nicht für immer. Nur so lange, bis du Muster erkennst. Oft wird nach zwei Wochen klarer, ob der Bauch auf bestimmte Lebensmittel, große Portionen, spätes Essen, Stress oder Schlafmangel reagiert.
Wenn du bisher eher ballaststoffarm gegessen hast, solltest du nicht direkt mit einer „Bohnen-Brokkoli-Vollkorn-Offensive“ starten. Erhöhe die Ballaststoffzufuhr über Wochen hinweg. Der Darm ist zwar lernfähig, aber kein Freund von Überraschungspartys [10].
Für viele empfindliche Bäuche sind Hafer, gekochtes Gemüse, kleine Mengen Leinsamen, Kartoffeln, Reis, reife Bananen, Beeren in verträglicher Menge oder fein dosierte pflanzliche Mischungen einfacher als große Rohkostmengen oder sehr FODMAP-reiche Lebensmittel [11][12].
Unregelmäßiges Essen, große Abendmahlzeiten und hastiges Schlingen können ein Völlegefühl und einen Blähbauch verstärken.
Bewegung unterstützt die Darmtätigkeit und kann bei Verstopfung helfen. Es muss nicht immer Sport sein. Ein Spaziergang nach dem Essen ist für viele Menschen schon ein freundlicher Schubs in die richtige Richtung [21].
Schlechter Schlaf und Stress können über die Darm-Hirn-Achse bestehende Beschwerden verstärken. In den Wechseljahren treffen Schlafprobleme, hormonelle Schwankungen und Alltagsbelastungen häufig zusammen – eine Kombination, die dem Bauch selten gut bekommt [2][4].
Die Verdauung kann durch Eisen, Calcium, bestimmte Schmerzmittel, Antidepressiva, Säureblocker oder andere Medikamente beeinflusst werden. Auch Zuckeralkohole (Xylit, Sorbit, Erythrit, Maltit), Inulin, hohe Magnesiumdosen oder neue Supplemente können die Beschwerden verändern.
Neue, starke oder anhaltende Veränderungen des Stuhlverhaltens gehören nicht automatisch in die Schublade „Wechseljahre“. Insbesondere Blut im Stuhl, ungeklärter Gewichtsverlust, nächtliche Beschwerden, Fieber, starke Schmerzen, Blutarmut, anhaltender Durchfall, neu auftretende Verstopfung oder eine familiäre Vorbelastung für Darmkrebs oder chronisch-entzündliche Darmerkrankungen solltest du ärztlich abklären lassen [2][3][6].
Schweißausbrüche, schlechter Schlaf und Stimmungsschwankungen sind häufig die Folgen, wenn sich der weibliche Hormonhaushalt in der Lebensmitte umstellt. Ein Drittel der Frauen hat im Wechseljahr-Roulette Glück und kommt beschwerdefrei durch diese Zeit. Ein weiteres Drittel hat leichte Symptome und das letzte Drittel leidet. Dabei bedeutet das Ende der biologischen Fruchtbarkeit nicht automatisch das Ende eines erfüllten Lebens. Im Gegenteil. Spiegel TV beleuchtet dieses spannende Thema in einer Dokumentation.
Darmprobleme in den Wechseljahren sind kein Randthema.
Sie sind eine nachvollziehbare Folge der umfassenden Umstellung, bei der Hormone, das Nervensystem, das Mikrobiom, der Schlaf, der Stress, die Ernährung und der Lebensstil ineinandergreifen.
Das Gute daran: Du bist dem nicht hilflos ausgeliefert. Du musst auch nicht sofort alles streichen, testen oder supplementieren.
Oft ist der sinnvollste Ansatz, zunächst zu beobachten, regelmäßige Routinen zu etablieren und zu den Grundlagen zurückzukehren:
Und vielleicht ist genau das die eigentliche Lektion des Darms in den Wechseljahren.
Er fordert keine Perfektion. Er fordert Aufmerksamkeit. Manchmal laut. Manchmal mit Aufgeblähtheit.
Aber meistens hat er eine ziemlich vernünftige Botschaft: „Füttere mich gut, überfordere mich nicht – und hör endlich auf, mich nebenbei zwischen zwei Terminen abzufertigen!”
Nurisan® ist ein präbiotisches Bio-Lebensmittel und kann eine alltagstaugliche Möglichkeit sein, pflanzliche Vielfalt und ausgewählte ballaststoffreiche Zutaten in die tägliche Ernährung einzubauen.
Es ersetzt keine medizinische Abklärung und keine ausgewogene Ernährung, kann aber ein sanfter Baustein in einer darmbewussten Routine sein – besonders dann, wenn der Bauch in der Lebensmitte etwas mehr Aufmerksamkeit verlangt.
Können Wechseljahre tatsächlich Darmprobleme verursachen?
Ja, denn hormonelle Veränderungen können die Verdauung, die Darmbewegung, das Schmerzempfinden und das Mikrobiom beeinflussen. Deshalb können in der Peri- und Postmenopause Beschwerden wie Blähbauch, Verstopfung, Durchfall, Völlegefühl oder Reizdarm-ähnliche Symptome auftreten oder stärker wahrgenommen werden. Wichtig ist jedoch: Neue oder anhaltende Beschwerden sollten nicht automatisch den Wechseljahren zugeschrieben werden.
Warum bekomme ich in den Wechseljahren häufiger einen Blähbauch?
Ein Blähbauch kann durch veränderte Darmbewegungen, eine verstärkte Dehnungswahrnehmung, Gasbildung, Stress, Schlafmangel und eine veränderte Nahrungsverträglichkeit entstehen. Hormonelle Schwankungen können diese Faktoren beeinflussen. Insbesondere fermentierbare Lebensmittel können bei einem empfindlichen Darm schneller zu Druck und Luft führen.
Sind Verstopfungen in den Wechseljahren normal?
Verstopfung kommt in der Lebensmitte zwar häufig vor, sollte aber nicht ignoriert werden. Mögliche Ursachen sind hormonelle Veränderungen, zu wenig Bewegung, zu wenig Flüssigkeit, eine ballaststoffarme Ernährung, Stress, Medikamente oder Veränderungen des Beckenbodens. Meist helfen eine langsame Steigerung der Ballaststoffzufuhr, ausreichendes Trinken, regelmäßige Bewegung und Beckenbodentraining.
Welche Rolle spielt Östrogen für den Darm?
Östrogen wirkt sich nicht nur auf den Zyklus und die Fortpflanzungsorgane aus. Im Verdauungstrakt befinden sich Östrogenrezeptoren und Studien zeigen Zusammenhänge zwischen Sexualhormonen, Darmbewegung, Schmerzempfinden, Barrierefunktion und Reizdarmmechanismen.
Was ist das Estrobolom?
Der Begriff beschreibt jenen Teil des Darmmikrobioms, der an der Verstoffwechselung von Östrogenen beteiligt ist. Bestimmte Darmbakterien können Enzyme bilden, welche die Ausscheidung oder Rückführung von Östrogenen in den Körperkreislauf beeinflussen. Das heißt, dass die Gesamtmenge im Kreislauf aktiv vom Darm mitgesteuert wird. Dieses Forschungsfeld ist spannend, aber noch nicht vollständig verstanden.
Können Ballaststoffe bei Darmproblemen in den Wechseljahren helfen?
Ballaststoffe können die Verdauung unterstützen, die Stuhlregulation fördern und dem Mikrobiom als Nahrung dienen. Die DGE empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Aufnahme von mindestens 30 Gramm. Bei einem empfindlichen Darm sollten Ballaststoffe jedoch langsam gesteigert werden, da eine zu hohe Menge auf einmal Blähungen und Druck verstärken kann.
Sollte ich bei Blähbauch in den Wechseljahren auf Rohkost verzichten?
Nicht unbedingt. Manche Menschen vertragen Rohkost schlechter, andere wiederum problemlos. Wenn du häufig unter Blähbauch leidest, kann es sinnvoll sein, vorübergehend mehr gekochtes Gemüse zu essen, kleinere Portionen zu testen und blähende Lebensmittel nicht alle gleichzeitig zu kombinieren. Ein dauerhafter Verzicht ist jedoch meist nicht die beste Lösung.
Ist eine Low-FODMAP-Ernährung bei Darmproblemen in den Wechseljahren sinnvoll?
Bei Reizdarm oder starkem Blähbauch kann eine zeitlich begrenzte Low-FODMAP-Ernährung unter fachlicher Begleitung sinnvoll sein. Sie sollte aber nicht dauerhaft ohne Re-Integration durchgeführt werden, da eine langfristige Pflanzenvielfalt für die Ernährung und das Mikrobiom wichtig bleibt.
Kann Nurisan® bei Darmproblemen in den Wechseljahren hilfreich sein?
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Wann sollte ich mit Darmproblemen in den Wechseljahren zum Arzt gehen?
Wenn du Blut im Stuhl feststellst, einen ungeklärten Gewichtsverlust hast, starke oder zunehmende Schmerzen hast, nachts Beschwerden hast, Fieber hast, anhaltenden Durchfall hast, eine neu auftretende starke Verstopfung hast, an Blutarmut leidest oder eine deutliche Veränderung deines Stuhlverhaltens feststellst. Auch wenn du das Gefühl hast, dass etwas anders ist als sonst, ist eine Abklärung sinnvoll.
[1] WHO: Menopause Fact Sheet – Definition, Altersbereich und Einordnung der Menopause. echseljahre
[2] Menopause – Biologie, Folgen, unterstützende Versorgung und therapeutische Optionen – ScienceDirect
[3] Sexualhormone bei der Modulation des Reizdarmsyndroms – PMC
[4] Rolle von Östrogen und Stress auf der Gehirn-Darm-Achse – PMC
[5] Die Rolle von Östrogen- und Östrogenrezeptoren bei gastrointestinalen Erkrankungen – PMC
[6] Die Menopause ist mit einem veränderten Darmmikrobiom und Öststrobolom verbunden
[7] Im Fokus auf das Darmmikrobiom in den Wechseljahren: Aktuelle Erkenntnisse – PMC
[8] Östrogen-Darm-Mikrobiom-Achse: Physiologische und klinische Auswirkungen – PubMed
[10] Ausgewählte Fragen und Antworten zu Ballaststoffen | DGE
[11] Ballaststoffe und Präbiotika: Mechanismen und gesundheitliche Vorteile
[14] Klinische und translationale Gastroenterologie
[15] Die Entzündungstheorie der Krankheit | EMBO-Berichte | Springer Nature Link
[16] Perimenopause: Age, Stages, Signs, Symptoms & Treatment
[18] Reizdarmsyndrom bei Frauen im mittleren Lebensalter: eine narrative Übersicht – PMC
[20] Aktuelle Updates zur Behandlung von Verstopfung
[21] Verständnis und Management von Verstopfung: Eine umfassende Übersicht einschließlich Fallbeispiele
[26] American Gut: Eine offene Plattform für die Citizen-Science-Mikrobiomforschung – ScienceDirect
*Disclaimer - wichtige Hinweise:
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